Tényleg rosszat tesz a futás a térdednek?

Talán te is hallottad már: „A futástól előbb-utóbb ízületi kopás alakul ki.” Ez a vélekedés makacsul tartja magát – pedig már rég megdőlt. Két tanulmány is leszámol ezzel az elterjedt tévhittel.

A térdízületek hálásak a mozgásért
A chicagói Northwestern Egyetem több mint 1100, átlagosan 58 éves futót vizsgált hosszabb időn keresztül. Az eredmény? Még az intenzív futás sem vezet gyakrabban térdízületi kopáshoz. Épp ellenkezőleg: a térdízületek hosszú távon profitálnak a mozgásból.

Hasonló eredményre jutott a houstoni Baylor College of Medicine vizsgálata is, ahol több mint 2600 embert követtek nyomon – azzal az eredménnyel, hogy a futók nem szenvednek gyakrabban ízületi problémáktól, mint azok, akik nem futnak.

Így tehetsz jót a térdeiddel futás közben

Ha szeretsz futni – vagy most szeretnél elkezdeni –, a következő egyszerű tanácsokkal kímélheted a térdeidet:

• Figyelj a futótechnikádra: Egy enyhén előredőlt testtartás csökkenti a térded terhelését.

• Lépésszám: Törekedj rövidebb, de gyakoribb lépésekre. Így a talpad a testsúlypontod alatt ér földet, ami ideális a térd szempontjából.

• Viselj megfelelő futócipőt: Jó csillapítású, a lábfejedhez igazított cipőt válassz. Érdemes szaküzletben tanácsot kérni.

• Kezdj lassan: A túlterhelés gyorsan panaszokhoz vezethet. Hagyj időt a regenerációra, és hallgass a tested jelzéseire.

• Válassz puhább talajt: Erdei vagy füves ösvények sokkal kíméletesebbek az ízületeidhez, mint az aszfalt.

• Erősítsd az izmaidat: A láb- és törzserősítő gyakorlatok javítják a futás hatékonyságát, és tovább védik az ízületeidet.

Szalagok vagy inak túlterhelése

Angela Hofstetter, a Medbase.ch fizioterapeutája is hangsúlyozza, hogy a rendszeres futás önmagában nem növeli az ízületi kopás kockázatát. A kulcs a célzott izomerősítés és a helyes futótechnika.
„A helytelen futótechnika – például túl kemény talajfogás, nem megfelelő csillapítás, rossz lábtartás, elégtelen medence- és törzsstabilitás vagy nem ideális lábtengely – illetve az izomegyensúly hiánya térdízületi túlterheléshez vezethet, és irritálhatja a szalagokat, inakat, meniszkuszokat vagy az ízületi porcot is.”

A rossz cipő is okozhat fájdalmat.

És mi van akkor, ha már kialakult nálad az ízületi kopás (artrózis)? Akkor sem kell feltétlenül lemondanod a futásról. Fontos azonban, hogy egyeztess az orvosoddal, ne legyenek akut fájdalmaid, és ennek megfelelően alakítsd az edzéstervedet.

Köszönjük a Női Portál szerkesztőségének segítségét a cikk elkészültében!